セルフケアの意味とは??あなたに合ったセルフケア方法を意識することはあなたとあなたの大切な人を守ること

 

 

沖縄の医療・福祉・教育関係に特化した

コニュニケーション学を用いた

セルフコーチングやっています

看護師×高校非常勤講師

セルフセラピスト

がきや あいみです。

 

 

今日から仕事始めの方が

多いのではないでしょうか??

年末から新年そうそうに

うちの職場のスタッフさん達が

続々と体調を崩されております( ´Д`)

 

 

医療、福祉業界に年末休みや

正月休みというのは存在しないw

 

むしろ祝日などは最低限の人数配置になるので

地味に、肉体的・精神的負担があるようです。

 

うちのスタッフさんみんな頑張ってます!

スタッフさんいつもありがとう!!

お陰で全力看護師をせずに過ごせています←

 

 

あ、そうそう。本題に貼りますね。

今日のブログの内容ですが

セルフケアとは?」について

少しお話をさせていただこと思います♪♪

 

 

セルフケアとは・・・

辞書で調べると

●自分で自分の健康を管理すること。

●自分自身をケアすること

●自分自身で世話をする・面倒を見ること

 

この様な説明書きが出てきます^^

でも、今日お伝えするのは

そうゆう事ではないです

 

ブログを読みながら

自分の心と身体のバランスを整えるために

自分自身が自分に対して今、何ができるか?」

という視点であなたも一緒に考えながら

読み進めて行ってもらえたら嬉しいです♪♪

 

 

それぞれで違う
セルフケアの意味あい

例えば、、私にとってセルフケア

自分自身のために時間をとって

自分の心と体が喜ぶことをしてあげることです。

つまり自分優先の時間を作ること。

 

誰かのためとかではなくて

ただただ、自分一人だけ

楽しんで笑って喜ぶ事ができる

そんなシンプルな時間の事^^❣️

 

 

その時間を持つ事で

自分自身がなにが好きで

どんな事に感情を動かされて

どんな事に心地よさを感じるのか?

自分自身を知る事ができる。

そうやって自分を大切にするための選択が

日常生活の中でもできる様になります(゚∀゚)

 

自分の役割を書き出して
ストレス前兆を察知する

 

私の仕事はほぼほぼ与える事が

メインとなる仕事がゆえにハッと(°口°)⁉︎

気づいたら枯渇している事がありますw

 

まず、その状態になる前兆として

自分がどのような行動をとるかを知る。

これもセルフケアです。

 

私は看護師であり、先生であり、

セルフセラピストです。

このブログを読んで下さっているあなたは

どんな役割をお持ちですか??

 

 

ただそれは役割上のネーミング。

それ以前に私は「がきや あいみ」という

一人の人なんです。

私が私自身をありのままに

みてあげる事が大切な事です。

この事を大前提に読み進めてください♡

 

 

 

それでは少し私自身で例をあげてみます。

例えば、私のストレスの前兆行動として

・歌をくちずさまなくなる

・コーヒーを飲む(普段飲みません)

・外食が増える

・睡眠不足になる

・指示命令口調になる

・左眉を触るようになる

・髪の毛に触れる事が多くなる

 

ストレス前兆の感情

・人に対して批判的な感情が芽生える

・人を羨ましく思う

・自分に自身がなくなる

・人の言葉に敏感になる

・全ての出来事がネガティブ要素になる

 

これは全て黄色信号です(笑)

この時点で気づけるようになったのは進歩!

 

気づいたあとは自分を満たすことを

自分自身で選択して行動をする。

 

簡単にできる自分の好きなこと。

自分の気持ちが上がることを実行します♪♪

じゃあ、どんな事をしたらいいのか??

次はその説明をします(°▽°)!!

 

「好き」を書き留めておく

昔、自分の「好きなこと」

100リストを書きました。

その頃は全く思い浮かばなくて

書けなかったですWW

自分の「好き」が何かわからないくらい

疲労困憊だったんでしょうね。

 

 

では、また少し例題をUPしますね。

カレーを食べるみたらし団子を食べる

電化製品を見に行く 100円均一に行く

海でぼ〜っとする。 ○○カフェに行く。

一人で散歩する。 漫画喫茶行く。

一人カラオケに行く○○の音楽をきく

youtubeでお笑い動画ををみて笑う

かねひでのはしご。

 

こんな内容でOKです(°▽°)❣️

カテゴリー分けをしてその中で

思いつく事を書き出して行くと

意外とスラスラ掻き出せますよ〜♪♪

 

ストレス前兆行動や感情を察知した時は

何も考えずにこのリストの中の

できる事を実行するだけで良きです❣️

 

 

自信を持って言える事は

その好きな事リストの中の行動を

無意識に7つやっていた日は

特別な事は何一つなくても

凄く満たされて幸せでした❣️

 

 

こうやって書き出す事自体が

自分と向き合う時間にもなります❣️

 

 

書き出す事は頭の中身を

外の出して軽くしてあげる行為でもあります。

文字に起こすことで自分でも気づかない

自分の感情や思いに気づく事もあります。

 

 

自分に対する「分からない」事が多いと

ストレスを感じたり心配したり

不安になってまうことがたくさんある。

でも書く作業はその「分からない」部分を

減らせる分スッキリするんです(°▽°)❣️

 

 

まとめ

私にとってのセルフケアとは

自分優先の時間を作る事で

自分を理解して大切にして行く事だできる。

また、ストレスの前兆を知って

自分を満たす為の行動をしる

結果、自分を知る事自体がセルフケアに繋がる。

 

 

ふふ(°▽°)2019年

自分を大切にする事を意識しながら

気落ちよくスタートいたしましょう。

 

1日ずつ、毎日あなたにとって

最幸な日になりますように♪♪

 

 

セルフセラピスト

がきや あいみ

 

 

 

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