沖縄の医療・福祉・教育関係に特化した

コニュニケーション学を用いた

セルフコーチングやっています

看護師×高校非常勤講師

セルフセラピスト

がきや　あいみです。

 

 

今日から仕事始めの方が

多いのではないでしょうか？？

年末から新年そうそうに

うちの職場のスタッフさん達が

続々と体調を崩されております( ´Д`)

 

 

医療、福祉業界に年末休みや

正月休みというのは存在しないw

 

むしろ祝日などは最低限の人数配置になるので

地味に、肉体的・精神的負担があるようです。

 

うちのスタッフさんみんな頑張ってます！

スタッフさんいつもありがとう！！

お陰で全力看護師をせずに過ごせています←

 

 

あ、そうそう。本題に貼りますね。

今日のブログの内容ですが

「セルフケアとは？」について

少しお話をさせていただこと思います♪♪

 

 

セルフケアとは・・・

辞書で調べると

●自分で自分の健康を管理すること。

●自分自身をケアすること

●自分自身で世話をする・面倒を見ること

 

この様な説明書きが出てきます＾＾

でも、今日お伝えするのは

そうゆう事ではないです。

 

ブログを読みながら

「自分の心と身体のバランスを整えるために

自分自身が自分に対して今、何ができるか？」

という視点であなたも一緒に考えながら

読み進めて行ってもらえたら嬉しいです♪♪

 

 

それぞれで違う
セルフケアの意味あい

例えば、、私にとってセルフケアは

自分自身のために時間をとって

自分の心と体が喜ぶことをしてあげることです。

つまり自分優先の時間を作ること。

 

誰かのためとかではなくて

ただただ、自分一人だけが

楽しんで、笑って、喜ぶ事ができる

そんなシンプルな時間の事＾＾❣️

 

 

その時間を持つ事で

自分自身がなにが好きで

どんな事に感情を動かされて

どんな事に心地よさを感じるのか？

自分自身を知る事ができる。

そうやって自分を大切にするための選択が

日常生活の中でもできる様になります(ﾟ∀ﾟ)

 

自分の役割を書き出して
ストレス前兆を察知する

 

私の仕事はほぼほぼ与える事が

メインとなる仕事がゆえにハッと(°口°)⁉︎

気づいたら枯渇している事がありますw

 

まず、その状態になる前兆として

自分がどのような行動をとるかを知る。

これもセルフケアです。

 

私は看護師であり、先生であり、

セルフセラピストです。

（このブログを読んで下さっているあなたは

どんな役割をお持ちですか？？）

 

 

ただそれは役割上のネーミング。

それ以前に私は「がきや　あいみ」という

一人の人なんです。

私が私自身をありのままに

みてあげる事が大切な事です。

この事を大前提に読み進めてください♡

 

 

 

それでは少し私自身で例をあげてみます。

例えば、私のストレスの前兆行動として

・歌をくちずさまなくなる

・コーヒーを飲む（普段飲みません）

・外食が増える

・睡眠不足になる

・指示命令口調になる

・左眉を触るようになる

・髪の毛に触れる事が多くなる

 

ストレス前兆の感情

・人に対して批判的な感情が芽生える

・人を羨ましく思う

・自分に自身がなくなる

・人の言葉に敏感になる

・全ての出来事がネガティブ要素になる

 

これは全て黄色信号です（笑）

この時点で気づけるようになったのは進歩！

 

気づいたあとは自分を満たすことを

自分自身で選択して行動をする。

 

簡単にできる自分の好きなこと。

自分の気持ちが上がることを実行します♪♪

じゃあ、どんな事をしたらいいのか？？

次はその説明をします(°▽°)！！

 

「好き」を書き留めておく

昔、自分の「好きなこと」

100リストを書きました。

その頃は全く思い浮かばなくて

書けなかったですWW

自分の「好き」が何かわからないくらい

疲労困憊だったんでしょうね。

 

 

では、また少し例題をUPしますね。

カレーを食べる。みたらし団子を食べる。

電化製品を見に行く　100円均一に行く

海でぼ〜っとする。　○○カフェに行く。

一人で散歩する。　漫画喫茶行く。

一人カラオケに行く。○○の音楽をきく

youtubeでお笑い動画ををみて笑う

かねひでのはしご。

 

こんな内容でOKです(°▽°)❣️

カテゴリー分けをしてその中で

思いつく事を書き出して行くと

意外とスラスラ掻き出せますよ〜♪♪

 

ストレス前兆行動や感情を察知した時は

何も考えずにこのリストの中の

できる事を実行するだけで良きです❣️

 

 

自信を持って言える事は

その好きな事リストの中の行動を

無意識に７つやっていた日は

特別な事は何一つなくても

凄く満たされて幸せでした❣️

 

 

こうやって書き出す事自体が

自分と向き合う時間にもなります❣️

 

 

書き出す事は頭の中身を

外の出して軽くしてあげる行為でもあります。

文字に起こすことで自分でも気づかない

自分の感情や思いに気づく事もあります。

 

 

自分に対する「分からない」事が多いと

ストレスを感じたり心配したり

不安になってまうことがたくさんある。

でも書く作業はその「分からない」部分を

減らせる分スッキリするんです(°▽°)❣️

 

 

まとめ

私にとってのセルフケアとは

自分優先の時間を作る事で

自分を理解して大切にして行く事だできる。

また、ストレスの前兆を知って

自分を満たす為の行動をしる。

結果、自分を知る事自体がセルフケアに繋がる。

 

 

ふふ(°▽°)２０１９年

自分を大切にする事を意識しながら

気落ちよくスタートいたしましょう。

 

１日ずつ、毎日あなたにとって

最幸な日になりますように♪♪

 

 

セルフセラピスト

がきや　あいみ